206 adalah angka kadar gula saya pagi ini (setelah puasa delapan jam), membuat shock dan saya selalu menyesali, jika menjumpai kadar gula darah puasa saya tinggi.
berkali2 sudah mendapati kadar gula tinggi, kaki sering gatal, malam banyak ke belakang. Sudah jelas itu tanda diabetes. Tapi kemudian kalau membaik dikit suka lupa.
sebulan ini memang saya kurang banyak aktipitas olah raga, sangat minim. makanan yang masuk juga sering lepas kontrol.
upaya perbaikan selalu muncul setelah lihat angka diatas 200. tetapi seperti ceritra kuno liliput yang mendorong batu ke atas dan selalu gagal.
106 adalah merek produk kompos yang saya buat mulai sekitar 1998, yaitu bokashi-106.
dari mana angka 106 muncul, tidak lain dari berat badan saya saat itu 106 kilogram. Lihat https://abahzaky31z.wordpress.com/2015/01/15/bokashi-106-1998/
Mudah2an dua angka tersebut menjadi periksa atau pengingat saya bahwa kesehatan memang perlu. Kegiatan ayun tangan tetap harus didisiplinkan terus. https://abahzaky31z.wordpress.com/2015/01/12/ayun-tangan/
Sekian dulu catatan saya pagi ini.
ini update baru catatan 9 september 2017.
salah satu olahraga untuk manula baik untuk paru2 dan jantung adalah ayun tangan. alhamdulillah ana rutin melakukan minimal sehari 10.000 kali.
gimana ngitungnya ???
pakai steps counter yang ada diaplikasi S Health kalau antum pakai HP Samsung. atau Health kalau pakai IOS apple.
atau aplikasi Pacer bisa di android atau IOS.
sebetulnya u ngitung jumlah langkah harian kita . karena sehari kadang2 ana tidak selalu jalan kaki ya sebagai gantinya ayun tangan.
kalau. mau ayun tangan HP harus dipegang atau diikatkan di lengan tangan sambil berayun maka setiap ayunan akan dihitung seperti menghitung langkah kita.
coba dulu 10 menit dapat berapa ayunan atau kalau jalan kaki berapa langkah.
kalau pertama kali akan pegel2 besoknya di pundak.
terus naikkan durasi ayunannya sampai 30 menit. biasanya bisa dapat 5000 lebih ayunan.
sejam baru kira2 dapat 10,000 langkah.
kalau ada rejeki pakai apple watch sampai samsung watch nanti langkah atau ayunan akan dihitung dan datanya akan disinkronisasi aplikasi di HP kita.
ana setiap hari minimal sejam atau lebih kurang tergantung langkah kaki sebelumnya berapa?
lihat
https://abahzaky31z.com/2015/01/12/ayun-tangan/
jadi kesimpulan dalam sehari usahakan melalukan jalan kaki minimal 10,000 langkah dan atau 10,000 ayun tangan.
abahzaky31z 