Checklist Harian HbA1C

——

Momentum puasa memang sering membantu menurunkan HbA1c, asal tetap aman dan tidak sampai hipoglikemia.

✅ CHECKLIST HARIAN PERAWATAN KAKI

🌅 PAGI (sebelum aktivitas)

☐ Lihat telapak kaki (pakai kaca atau minta bantuan bila perlu)

Periksa:

Ada lecet? Kemerahan? Kulit pecah? Kuku tumbuh ke dalam?

☐ Gerakan kaki 3–5 menit

Putar pergelangan 10x Tekuk luruskan jari 10x Angkat tumit saat duduk 10x

☐ Pakai alas kaki empuk

Jangan jalan tanpa sandal, bahkan di dalam rumah.

🌤 SIANG / SETELAH AKTIVITAS

☐ Jangan duduk lebih dari 45 menit tanpa gerak

Setiap 30–45 menit:

Luruskan kaki Gerakkan jari kaki

☐ Perhatikan sensor CGM

Usahakan gula tidak sering >10 mmol/L.

🌙 MALAM (ini paling penting)

☐ Cuci kaki air biasa (bukan air panas)

Air panas bisa tidak terasa kalau saraf mulai kebas.

☐ Keringkan terutama sela jari

☐ Oles pelembap tipis di telapak (jangan di sela jari)

Kulit kering mudah pecah.

☐ Periksa ulang telapak kaki sebelum tidur

🚫 Yang HARUS dihindari

❌ Rendam air panas lama

❌ Gunakan koyo panas di kaki

❌ Potong kuku terlalu pendek

❌ Pecahkan kapalan sendiri

❌ Jalan tanpa alas kaki

🎯 Tambahan penting untuk Bapak

Karena sudah ada kebas dua kaki:

Sepatu/sandal jangan sempit Kaos kaki jangan terlalu ketat Hindari duduk menyilangkan kaki lama

satu kalimat kunci yang selalu saya sampaikan pada pasien diabetes lama:

“Lebih baik repot periksa kaki tiap hari daripada repot mengobati luka berbulan-bulan.”